更年期的女性减肥,其实是一项好事。本来这个时期的女性心情不好,不容易控制,能够去减肥既能保持好身材,还能保持好心情,何乐而不为呢。有些减肥,专门是从饮食上着手的,更年期的女性减肥同样也可以从饮食上下功夫。那么,关于如何让更年期的女性进行饮食减肥呢?接下来小编就为女性朋友进行仔细梳理一下。
1.少吃多餐
更年期的女性可以将一日三餐,更变为一天五六餐,但每餐的量是原来的三分之一,注意饮食速度要慢,延长消化吸收过程,促进脂肪分解。
2.多吃杂粮
杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维,促进肠道蠕动,起到润便、防治便秘的作用,同时,可以减少有害物质在肠道停留时间,有效预防肠癌。不妨在煮米饭时,添加一些豆类,玉米,燕麦等,或者一天中保证一餐杂粮,脂肪含量低,又能促进排便,但注意杂粮也不能完全代替精米,对身体也不太好。
3.合理饮食
女人进入更年期后,要合理饮食,如果口味重要改为清淡,少吃盐少吃油腻少吃辛辣,不要为了减肥就过分限制饮食。因为人体如果不能获取足够食物,新陈代谢就变慢,身体机会大量存储脂肪,以保护身体。
4.补充营养
进入更年期后,女性也要补钙和蛋白质,还有B族维生素。更年期的女性由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,有的甚至骨质疏松。要多吃钙含量的食物,加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。更年期的女性要特别注意补充B族维生素,比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,帮助稳定情绪,辅助减肥。
5.限制动物脂肪
由于新陈代谢的下降,更年期女性为了保持体型,需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内,且尽量食用植物油,避免猪油、奶油、牛油等,以及一些含胆固醇高的食物,如蛋黄、肥肉、动物内脏等,否则容易升高血液中胆固醇浓度,促进动脉硬化的形成,不仅发胖,还危害健康。
三种最适合减肥的水果
减肥成了当下社会最为热门话题,不论男女都一样。所以很多减肥方法也层出不穷,有去医院打瘦身针,也有靠节食和吃减肥药来瘦身的。但是这些都有很强的副作用,那么有没有一种既能养生又可以减肥的方法?下面小编就为大家介绍几种水果减肥方法,养生和减肥兼得。
第一种减肥水果:香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果:橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
第三种减肥水果:柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
当下许多人以瘦为美,那么减肥成了当下男女最爱讨论的话题。很多减肥方法层出不穷,但是都有很大的副作用。可能是瘦下来可是对身体伤害很大,上面就是小编为大家介绍了几种水果减肥不仅可以减肥还能养生哦!配合适当的运动效果更佳哦!以上介绍的内容,是更年期的女性在日常饮食减肥的方法。女性朋友要认真对待,合理饮食,爱护自己的身体。但最重要的是要进行运动。运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效,锻炼的作用是七成。