生气回奶了应该保持平稳情绪，做好饮食调整，也可以通过物理的方法改善，通常没有最有效的方法。
1、心情平静：生气引起的回奶，一般是因为生气导致精神过度紧张而影响了植物神经和乳汁分泌，通常要保持心情放松，避免精神过度紧张，减轻精神压力缓解。
2、调整饮食：生气回奶了可能和长时间不良的饮食习惯有关系，可以多吃下奶的食物来促进乳汁分泌，要多喝白开水，也可以多吃鲫鱼或者红枣以及多喝猪蹄汤等调整饮食，来促进乳汁分泌。
3、物理治疗：热敷和按摩属于一种物理治疗方式，生气回奶之后可以选择，促进身体的新陈代谢和乳腺疏通，也可以促进乳汁的分泌。
母乳喂养宝宝期间通常不可以吃刺激或者生冷的食品，否则可能会影响乳汁的质量，还可能会影响婴儿的正常生长发育。