哑铃的精彩之选

哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活，更适合女生练习，所以有很多女孩子用哑铃减肥，那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢？能不能将肥肥别的手臂减下去呢？练哑铃减肥吗哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候...

我们知道，在卧推中最主要参与发力的肌肉就是胸肌，因此卧推也是锻炼胸肌最好的训练项目之一。但是很多人在做卧推的时候，却往往是过多动用了其他部分的力量，胸部反而没有锻炼到，那么卧推如何胸部发力呢？胸肌发力原则哑铃卧推...

硬拉中拉起的重物，除了杠铃以外，哑铃也是可以的。使用哑铃的硬拉，有就是所说的哑铃硬拉，那么和杠铃硬拉稍许不同，哑铃硬拉的标准动作是怎么做的呢？哑铃硬拉的标准动作动作步骤1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正...

哑铃飞鸟是利用哑铃进行胸肌锻炼的运动方式。而进行力量增肌训练，训练的重量选择自然是十分重要的，太重了做不了几个，太轻了做得多也没效果。那么哑铃飞鸟多重合适呢？哑铃飞鸟多重合适一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择...

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，训练肱二头肌只有练到力竭，才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求，下面主要是介绍几组锻炼的动作，想要有完美的肱二头肌，还需要持之以恒的训练。哑铃交替弯举哑铃弯举（DumbbellCurl）一般采用交...

运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。运动后肌肉酸痛是什么原因突然运...

哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑...

每次露出手臂时，总是担心别人的目光集中在肉肉的手臂上吗？怎么掩饰都没办法！只要上半身一胖或是肉比较多，都会让体型看起来比较宽大。以下为女性提供了8组利用哑铃训练，帮我们打造出结实又性感的手臂线条，让我们穿衣服时不...

健身房经常有人会讨论哑铃卧推，杠铃卧推，究竟哪个更好，今天就来研究一下。杠铃和哑铃练胸哪个好只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于平衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载...

哑铃一种比较常见的器材，而在健身动作中，有许多种动作都是会用到哑铃的，比如哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟一组多少个？哑铃飞鸟一组多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，...

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧...

哑铃卧推是锻炼上身力量最为有效的运动之一，哑铃卧推不是单关节的运动，而是一个复合动作，运动过程中有很多的肌肉和关节共同参与，不少人在做哑铃卧推后，往往还会出现背部疼痛的现象。那么做哑铃卧推能锻炼背部吗？哑铃卧推能...

说到缩阴哑铃，很多人都第1个想到了健身房中的哑铃。但其实并没有大家想想的那么大，只是和它造型相似而已，这是一种缩阴器材。如今因为阴道松弛而想到缩阴的产后妈妈自然也注意到了它。只是产后缩阴哑铃有效果吗？今天小编...

说到胸肌的锻炼，那么最为人熟悉的那么就是卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟了，当然，这里的飞鸟，指的是利用卧推凳所做的哑铃飞鸟，而不是俯身飞鸟。而在这其中，除了俯卧撑不要任何器械外，哑铃卧推和哑铃飞鸟都是利用哑铃进行的训练，那么...

哑铃是我们大家都非常熟悉的健身器材，通过正确方法来锻炼，可以很好的增肌，对身体健康也有一定好处，那么怎么用哑铃练肌肉呢?怎么用哑铃练肌肉肩上推举练哑铃可以采用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯...

哑铃卧推是大家非常喜爱的力量训练，但在哑铃卧推后，很多人都会遇到手臂酸痛的情况，这让人十分苦恼，甚至有的光是手臂酸痛，胸部还没感觉。那么哑铃卧推手臂酸怎么回事呢？我们要怎么办呢？哑铃卧推手臂酸怎么回事哑铃卧推后手臂...

力量训练一般都是按照分组进行训练的，而安排合适的训练组数和次数，是训练的关键所在，哑铃卧推自然也不例外。组数过多，完成不了，做到后面动作还可能变形。组数太少，又达不到应有的训练效果。那么哑铃卧推需要做几组才合适呢...

下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，它与平板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时，不仅需要保持正确到位的动作，而且还要求平稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么...

锻炼胸肌的方式多种多样，除了人们常见的卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟以外，还有绳索夹胸夹胸和绳索夹胸等，那么常为人知的哑铃飞鸟和不是那么普遍的绳索夹胸，我们应该怎么选择？哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别是什么？哑铃飞鸟与绳索夹胸...

硬拉是提升身体力量非常优秀的训练。我们知道，硬拉就是动用身体力量，用双手将杠铃拉起再放下的动作。但是如果我们没有杠铃，那么硬拉可以用哑铃吗？硬拉可以用哑铃吗硬拉是可以用哑铃的，硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动...